Instrukcja obsługi Kalkulatora Budowy Masy Mięśniowej
Wyniki dla Budowy Siły i Masy
BMR (Podstawowe)
-
TDEE (Utrzymanie)
-
CEL (Z nadwyżką)
-
Planowanie Makroskładników
Aby budować masę mięśniową przy minimalnym przyroście tłuszczu, zastosowano nadwyżkę kaloryczną (Lean Bulk) dostosowaną do Twojej budowy ciała.
| Składnik | Ilość dziennie | Udział energii |
|---|
Wskazówki dla Twojego celu:
- Błonnik: g dziennie (wspiera trawienie przy większej ilości jedzenia).
- Nawodnienie: Minimum litrów wody dziennie.
- Trening: Skup się na progresywnym przeładowaniu (zwiększaniu ciężarów).